Das Arbeiten von zu Hause aus hat als Reaktion auf die Gesundheitskrise einen unerwarteten Boom erlebt. Es hat sich zwar bewährt und scheint bei einer Mehrheit der Mitarbeiter beliebt zu sein, doch die damit verbundene sitzende Tätigkeit ist nicht ohne Gesundheitsrisiko. Hier sind einige Tipps, um sicherzustellen, dass die Arbeit von zu Hause aus gleichbedeutend mit Gesundheit und Sicherheit ist.
Einer der Hauptvorteile der Arbeit von zu Hause aus ist, dass die Pendelzeit reduziert wird oder sogar ganz entfällt. Einer der Hauptnachteile ist, dass es sitzende Arbeit und einen Mangel an körperlicher Bewegung während des Tages fördert.
Die Gefahren der sitzenden Arbeit
Längeres sitzendes Verhalten kann viele negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben: Erhöhtes kardiovaskuläres Risiko (Bluthochdruck, Herzinsuffizienz), Stoffwechselstörungen wie Typ-2-Diabetes, Risiko für Fettleibigkeit und sogar ein Risiko für die psychische Gesundheit.
Natürlich bauen sich diese Risiken in der Regel im Laufe der Zeit auf und ein paar Tage Heimarbeit gefährden die Gesundheit nicht. Dennoch können die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise Folgen haben, wenn wir nicht aufpassen. So reicht beispielsweise eine dauerhafte Erhöhung der tagsüber im Sitzen verbrachten Zeit um 15% aus, um Stoffwechselprobleme zu verursachen.
Für Ihre Gesundheit und um sicherzustellen, dass die Arbeit von zu Hause aus eine Quelle der persönlichen und beruflichen Zufriedenheit bleibt, vermeiden Sie es, mehr als 7 Stunden am Tag und mehr als 30 Minuten am Stück zu sitzen.
Ersetzen Sie die informelle Zeit durch Sporteinheiten
Wenn man im Büro ist, sind Meetings, aber auch informelle Gespräche mit Kollegen oder einfach nur zum Mittagessen gehen, alles Gelegenheiten, um unterwegs zu sein. Diese Gelegenheiten gibt es bei der Arbeit von zu Hause aus nicht, zumal bei Videokonferenz-Meetings keinerlei Reisen erforderlich sind. Deshalb ist es wichtig, die täglich gewonnene Zeit zu nutzen, um Sport zu treiben.
Dreißig Minuten Sport pro Tag reichen aus, um den Blutdruck zu senken, Cholesterin und Körperfett zu reduzieren und das Immunsystem zu stärken. Und: Es ist gut für die Moral! So können Sie die Autonomie, die Ihnen das Arbeiten von zu Hause aus bietet, voll ausnutzen.
Regelmäßige Arbeitszeiten einhalten
Hüten Sie sich vor der Gefahr der ständigen Verbindung, die das Arbeiten von zu Hause aus mit sich bringen kann. Das Risiko besteht darin, dass Sie länger vor Ihrem Computer sitzen, als Sie sollten. Um dies zu vermeiden, versuchen Sie, Ihre regulären Arbeitszeiten beizubehalten, und ermutigen Sie die anderen Mitglieder Ihres Teams, dies ebenfalls zu tun.
Vermeiden Sie Naschen
Eine weitere Bedrohung für diejenigen, die von zu Hause aus arbeiten: Naschen! Zu Hause ist es einfach, in die Küche zu gehen, um den Lieblingssnack zu jeder Tageszeit zuzubereiten. Eine Tendenz, die oft durch soziale Isolation noch verstärkt wird. Das Risiko ist dann ein doppeltes: Zusätzlich zur Verringerung des Weges und damit des Energieverbrauchs setzen Sie sich der Gefahr aus, unregelmäßig kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie sich um regelmäßige Essenszeiten und eine gesunde, ausgewogene Ernährung bemühen.
Bildschirmzeit begrenzen
Das Arbeiten von zu Hause aus ist nur durch Bildschirme möglich. Achten Sie am Ende Ihres Arbeitstages darauf, dass Sie ein paar Stunden abseits von Bildschirmen verbringen. Smartphones, Tablets oder Fernseher verleiten Sie zum Sitzen oder sogar Liegenbleiben. Um sich zu entspannen, entscheiden Sie sich für ein Workout, ein Spiel mit Ihren Kindern, das Zubereiten des Abendessens, etc…. So viele Alternativen, um einen kreativen und produktiven Arbeitstag auf einer hohen Note abzuschließen.
